Grupper
Vi delar upp träningarna i olika fartgrupper. Oavsett vilken fartgrupp du väljer så håller respektive fartgrupp ihop både ut och hem, och ingen deltagare lämnas ensam utmed vägen.
Vi har ett antal grupper: Intro (passar nybörjare), Lugn, Medel, Medel+ och Snabb. För grupperna Medel, Medel+ och Snabb krävs att du behärskar gruppcykling med allt vad det innebär av kommunikation och gruppdynamik.
Gemensamt för alla grupper att lördagens och söndagens tur har prägeln av långdistansträning. Hur långt anpassas till respektive grupp. Ett fikastopp ingår som regel i dessa turer. Tisdagens och torsdagens turer blir kortare och kan innehålla konditionshöjande träningsmoment. Innehållet anpassas till respektive grupp.
Intro
Körs torsdagar och söndagar och är främst för nybörjaren som vill känna sig för hur det är att cykla i grupp. Ett första steg på väg in i VCKs motionsverksamhet. Vi går igenom hur vi cyklar i grupp, vilka tecken vi använder m.m. Hastigheten anpassas efter deltagarna.
Lugn (snittfart 23-28 km/h)
För den som behärskar gruppcykling men vill ta det lite lugnare. Även för snabbare cyklister som vill genomföra ett lugnt pass, kanske ett lämpligt återhämtningspass. Rullfart runt 25-30 km/h. Långsammare uppför och i motvind, snabbare utför och i medvind. Olika former av träningsmoment kan förekomma.
Medel (snittfart 28-32 km/h)
Du vill förbättra din kondition, cykla i lite högre tempo och lite längre distanser. Rullfart runt 30-35 km/h. Långsammare uppför och i motvind, snabbare utför och i medvind. Olika former av träningsmoment kan förekomma.
Medel+ (snittfart 30+ km/h)
För dig som vill ta din cykling till en högre nivå, och kanske siktar mot snabb- och tävlingsgruppen. Olika former av träningsmoment förekommer. Mera detaljer under respektive pass.
Snabb (snittfart 32+ km/h)
Gruppen följer ett varierat träningsprogram med olika typer av distans- och intervallträning.
Riktmärke för val av fartgrupp
Intro: Nybörjare på landsvägscykling och gruppcykling
Lugn: När du cyklar själv 3 mil och snittar 23 km/h
Medel: När du cyklar själv 3 mil och snittar 27 km/h
Snabb: När du cyklar själv 3 mil och snittar 30 km/h
Samma fart och grupp april-till september?
Inledningsvis kommer respektive grupp att ta det relativt lugnt. Allt eftersom säsongen utvecklas kan även farten ökas. Deltagarnas kapacitet utvecklas, och de som ökar sin kapacitet kraftigt flyttar upp en grupp.