Motion

Regler för deltagande i VCK:s motionscykling på landsväg

För dig som är ny i klubben eller vill friska upp dina kunskaper finns här tips och enkla regler för alla som deltar i våra LVG-motionspass. Allt med syftet att våra pass ska vara säkra och trivsamma.

Före turen

Titta på Facebook

Kolla VCK:s Facebookgrupp för att få information om planerade pass och bestäm dig för vilken grupp du vill åka med. Vi cyklar tisdag, torsdag, lördag och söndag. Passen läggs ut som evenemang senast kvällen innan respektive pass. Klicka gärna i om du kommer så att ledaren får en uppfattning om hur många det blir. Anmälan är inte bindande.

Välj rätt grupp

Om du är det minsta tveksam om din styrka så välj en långsammare grupp än du brukar. Hänger du inte med i gruppens tempo så ställer du till problem för gruppen och dig själv. När passet har börjat är det inte säkert att du kan byta grupp. I snabbgruppen kan det hända att du blir fråncyklad om du inte orkar med tempot. Om du väljer en långsammare grupp än vanligt, tänk då på att anpassa dig till övriga deltagare. Ingen gillar en hetsporre som drar sönder gruppen. Följ ledarens anvisningar!

Viktigt: Du som är ny på gruppcykling måste delta i minst ett intro/nybörjarpass innan du går vidare upp i fartgrupperna. Detta oavsett hur stark/snabb du är vid ensamcykling.

Obligatorisk utrustning

  • Utprovad, välpumpad och trafiksäker cykel lämplig för landsvägscykling.
  • Godkänd hjälm.
  • Reservslang, däckavtagare, pump och ev. verktyg.
  • ID-kort och ev. information om eventuella sjukdomar eller allergier.
  • ICE (namn och telefon till närmaste anhörig) placerat så det är lätt att hitta vid ev. olycka.

Samling

Kom i tid

Den utsatta tiden är den tid vi åker från startplatsen. Ca 5 minuter före avfärd börjar ledarna samla sina grupper för att ge information om passen. Viktigt att delta i denna information för att få veta hur ledaren har tänkt sig att lägga upp passet. Den som inte har deltagit vid informationen kan nekas att åka med gruppen.

Under passet

Ha cykeln i ordning

Cykeln måste du ha ställt in och provat ut i förväg. Lär dig använda alla växlar på cykeln. Försök hålla en hög kadens (80-100 varv/minut) så skonar du benen och orkar längre utan att få mjölksyra.

Avfärd

Vid avfärd cyklar vi i lugnt tempo ut ur stan. Detta är extra viktigt vid färd på cykelbanor. När vi kommer ut ur stan kan vi vid behov ta ett kortare stopp för att stämma av läget.

Vi åker tillsammans

Normalt åker vi på 2 led. Håll avstånd så att du hinner reagera om någon bromsar eller ändrar kurs. Ge akt på tecken och uppmaningar. Repetera så att alla hör. Ledaren räknar deltagarna vid start och efter raster men håll dig för säkerhets skull noga till gruppen efter raster eller när vi passerar eller hälsar på en annan grupp.

Ledarens uppgift

Ledaren har frivilligt tagit på sig uppgiften att leda passet på ett säkert och trivsamt sätt på basis av sin erfarenhet. Ledaren bestämmer vägval, hastighet, kortare stopp och var och när vi fikar. Före eller under passet kan väder och andra omständigheter göra att ledaren väljer att ändra det som angavs i evenemanget, eller att ställa in eller avbryta. Av säkerhetsskäl kan ledaren ge order om hur cyklingen ska gå till. Ledaren kan också dela gruppen och utse hjälpledare om den bedöms vara för stor.

Din uppgift

Vi cyklar under enkla men organiserade former. Du måste acceptera ledarens upplägg, anvisningar och beslut, ha valt rätt grupp och vara förberedd med rätt utrustning. Den som inte följer ledarens anvisningar kan i sällsynta fall avvisas från gruppen. Du får gärna framföra dina åsikter till ledaren om du tycker det går för fort eller långsamt eller om du känner oro över något. Det är ok att avvika från turen, men då måste du först meddela ledaren. Ledaren leder turen på ett säkert sätt, men du har ansvar för din egen cykling. Allt deltagande sker på egen risk. Vi cyklar på landsvägar med allt vad det innebär av varierande underlag, trafik och oväntade situationer. Naturligtvis följer vi gällande trafikregler.

Efter passet

Passet avslutas på av ledaren förbestämd plats. Visa gärna ledaren din uppskattning om du är nöjd. Var inte heller rädd att framföra eventuella andra synpunkter. Ledaren lägger ut en kort resumé av passet på Facebook oftast redan samma dag.

Mer information

Tider och samling: http://vasterasck.se/motion/landsvag/tider-och-samling/

Grupper: http://vasterasck.se/motion/landsvag/grupper/

Cykla rätt: http://vasterasck.se/motion/landsvag/cykla-ratt/

Tips och goda råd: http://vasterasck.se/motion/landsvag/tips-och-goda-rad/

PDF för utskrift finns här: Regler LVG Motion.

Senast ändrad: 15 mars, 2017 kl: 16:35
RSS Svenska Cykelförbundet
  • UC18 – årets ungdomscamp i Falun 17 januari, 2018
    Fredagen den 12 januari samlades 82 ungdomar från hela Sverige för en helg tillsammans i Falun. Målet med helgen var att lära känna nya kompisar, utmana sig själv och ha riktigt kul. Det började med utdelning av rum och rumskompisar på vandrarhemmet och därefter blev det samling och uteaktiviteter. Det handlade om att lära känna ... […]
  • Gemensam kommunikation från Sportyard och SCF 15 januari, 2018
    Gemensam kommunikation från Sportyard och SCF beträffande avtalskonflikten mellan Jenny Rissveds och Svenska Cykelförbundet På förekommen anledning, och då Svenska Cykelförbundet (SCF) tidigare har meddelat att den avtalskonflikt som har uppstått mellan Jenny och SCF skulle ha varit löst innan årsskiftet, har Jennys management och SCF följande kommentar att lämna. Trots ambitionen om det ... […]
  • Nystartad cykeltekniker-utbildning i Båstad 19 december, 2017
    Båstads Turism och Näringsliv gör mer för cykel än att bara samarbeta med SCF och CK Bure inför landsväg-SM 2018. Nu har de tillsammans med Akademi Båstad tagit fram en ny och unik yrkesvuxutbildning till ”Cykeltekniker”. I takt med att inställningen hos befolkningen ändras till det positiva och status på cykeln ökar, växer även behovet ... […]
  • Fyra nomineringar till Parasportgalan 2018 19 december, 2017
    Oj, vad stolta och glada vi är idag! Inte mindre än FYRA nomineringar till Svenska Parasportgalan 2018 kommer från cykelsporten. Är vi förvånade? Nej inte så värst, vi vet vilket starkt paracykelgäng vi har i Sverige, med ett fantastiskt landslag som gång och gång levererar internationella resultat. Utöver landslagets resultat har SCF startat paracykelakademin, ett ... […]