Motion

Grupper

Vi delar upp träningarna i olika fartgrupper. Oavsett vilken fartgrupp du väljer så håller respektive fartgrupp ihop både ut och hem, och ingen deltagare lämnas ensam utmed vägen.

Vi har ett antal grupper: Intro (passar nybörjare), Lugn, Medel och Snabb. För grupperna Medel och Snabb krävs att du behärskar gruppcykling med allt vad det innebär av kommunikation och gruppdynamik.

Gemensamt för alla grupper att lördagens och söndagens tur har prägeln av långdistansträning. Hur långt anpassas till respektive grupp. Ett fikastopp ingår som regel i dessa turer. Tisdagens och torsdagens turer blir kortare och kan innehålla konditionshöjande träningsmoment. Innehållet anpassas till respektive grupp.

Intro

Söndagar (samt tisdagar jämna veckor och torsdagar udda veckor fram till Vätternrundan). För nybörjaren som vill känna sig för hur det är att cykla i grupp. Ett första steg på väg in i VCKs motionsverksamhet. Vi går igenom hur vi cyklar i grupp, vilka tecken vi använder m.m. Hastigheten anpassas efter deltagarna.

Lugn (snittfart 23-28 km/h)

För den som behärskar gruppcykling men vill ta det lite lugnare. Även för snabbare cyklister som vill genomföra ett lugnt pass, kanske ett lämpligt återhämtningspass. Rullfart runt 25 km/h. Långsammare uppför och i motvind, snabbare utför och i medvind.

Medel (snittfart 28-32 km/h)

Du vill förbättra din kondition, cykla i lite högre tempo och lite längre distanser. Rullfart runt 30 km/h. Långsammare uppför och i motvind, snabbare utför och i medvind.

Snabb (snittfart 32 +km/h)

Gruppen följer ett varierat träningsprogram med olika typer av distans- och intervallträning.

Riktmärke för val av fartgrupp

Intro: Nybörjare på landsvägscykling och gruppcykling
Lugn: När du cyklar själv 3 mil och snittar 23 km/h
Medel: När du cyklar själv 3 mil och snittar 27 km/h
Snabb: När du cyklar själv 3 mil och snittar 30 km/h

Samma fart och grupp april-till september?

Inledningsvis kommer respektive grupp att ta det relativt lugnt. Allt eftersom säsongen utvecklas kan även farten ökas. Deltagarnas kapacitet utvecklas, och de som ökar sin kapacitet kraftigt flyttar upp en grupp.

Senast ändrad: 21 april, 2016 kl: 13:43
RSS Svenska Cykelförbundet
  • UC18 – årets ungdomscamp i Falun 17 januari, 2018
    Fredagen den 12 januari samlades 82 ungdomar från hela Sverige för en helg tillsammans i Falun. Målet med helgen var att lära känna nya kompisar, utmana sig själv och ha riktigt kul. Det började med utdelning av rum och rumskompisar på vandrarhemmet och därefter blev det samling och uteaktiviteter. Det handlade om att lära känna ... […]
  • Gemensam kommunikation från Sportyard och SCF 15 januari, 2018
    Gemensam kommunikation från Sportyard och SCF beträffande avtalskonflikten mellan Jenny Rissveds och Svenska Cykelförbundet På förekommen anledning, och då Svenska Cykelförbundet (SCF) tidigare har meddelat att den avtalskonflikt som har uppstått mellan Jenny och SCF skulle ha varit löst innan årsskiftet, har Jennys management och SCF följande kommentar att lämna. Trots ambitionen om det ... […]
  • Nystartad cykeltekniker-utbildning i Båstad 19 december, 2017
    Båstads Turism och Näringsliv gör mer för cykel än att bara samarbeta med SCF och CK Bure inför landsväg-SM 2018. Nu har de tillsammans med Akademi Båstad tagit fram en ny och unik yrkesvuxutbildning till ”Cykeltekniker”. I takt med att inställningen hos befolkningen ändras till det positiva och status på cykeln ökar, växer även behovet ... […]
  • Fyra nomineringar till Parasportgalan 2018 19 december, 2017
    Oj, vad stolta och glada vi är idag! Inte mindre än FYRA nomineringar till Svenska Parasportgalan 2018 kommer från cykelsporten. Är vi förvånade? Nej inte så värst, vi vet vilket starkt paracykelgäng vi har i Sverige, med ett fantastiskt landslag som gång och gång levererar internationella resultat. Utöver landslagets resultat har SCF startat paracykelakademin, ett ... […]