Motion

Grupper

Vi delar upp träningarna i olika fartgrupper. Oavsett vilken fartgrupp du väljer så håller respektive fartgrupp ihop både ut och hem, och ingen deltagare lämnas ensam utmed vägen.

Vi har ett antal grupper: Intro (passar nybörjare), Lugn, Medel och Snabb. För grupperna Medel och Snabb krävs att du behärskar gruppcykling med allt vad det innebär av kommunikation och gruppdynamik.

Gemensamt för alla grupper att lördagens och söndagens tur har prägeln av långdistansträning. Hur långt anpassas till respektive grupp. Ett fikastopp ingår som regel i dessa turer. Tisdagens och torsdagens turer blir kortare och kan innehålla konditionshöjande träningsmoment. Innehållet anpassas till respektive grupp.

Intro

Söndagar (samt tisdagar jämna veckor och torsdagar udda veckor fram till Vätternrundan). För nybörjaren som vill känna sig för hur det är att cykla i grupp. Ett första steg på väg in i VCKs motionsverksamhet. Vi går igenom hur vi cyklar i grupp, vilka tecken vi använder m.m. Hastigheten anpassas efter deltagarna.

Lugn (snittfart 23-28 km/h)

För den som behärskar gruppcykling men vill ta det lite lugnare. Även för snabbare cyklister som vill genomföra ett lugnt pass, kanske ett lämpligt återhämtningspass. Rullfart runt 25 km/h. Långsammare uppför och i motvind, snabbare utför och i medvind.

Medel (snittfart 28-32 km/h)

Du vill förbättra din kondition, cykla i lite högre tempo och lite längre distanser. Rullfart runt 30 km/h. Långsammare uppför och i motvind, snabbare utför och i medvind.

Snabb (snittfart 32 +km/h)

Gruppen följer ett varierat träningsprogram med olika typer av distans- och intervallträning.

Riktmärke för val av fartgrupp

Intro: Nybörjare på landsvägscykling och gruppcykling
Lugn: När du cyklar själv 3 mil och snittar 23 km/h
Medel: När du cyklar själv 3 mil och snittar 27 km/h
Snabb: När du cyklar själv 3 mil och snittar 30 km/h

Samma fart och grupp april-till september?

Inledningsvis kommer respektive grupp att ta det relativt lugnt. Allt eftersom säsongen utvecklas kan även farten ökas. Deltagarnas kapacitet utvecklas, och de som ökar sin kapacitet kraftigt flyttar upp en grupp.

Senast ändrad: 21 april, 2016 kl: 13:43
RSS Svenska Cykelförbundet
  • Samverkan för internationella arrangemang 9 november, 2017
    Idag presenterades ett nytt samverkansprojekt, ett samarbete som kan komma att resultera i att internationella cykelmästerskap hamnar i Falun. Svenska Cykelförbundet har tillsammans med föreningarna Falu CK, Borlänge CK och Velodrom CK samt Falu kommun och lokala cykelföretag arbetat för att möjliggöra internationella cykelmästerskap i regionen. Bland annat arbetas det med att hitta samverkansformer kring ... […]
  • 170 ungdomar på SCF utvecklings- och landslagsläger 31 oktober, 2017
    I helgen genomfördes den andra upplagan av SCF utvecklings- och landslagsläger. Lovande cyklister från hela Sverige i åldern 15-16 år fick möjlighet att träffa och träna med landslagscyklister och förbundskaptener från förbundets alla sju grenar. Utöver cyklisterna deltog även ledare som varit med på landslagsuppdrag under året, förbundsstyrelsen, kanslipersonal och några av förbundets sponsorer. ... […]
  • Idrottslyftet 2017 – dags att återrapportera 24 oktober, 2017
    881 000 kronor har nu fördelats ut till de föreningar som ansökt om Idrottslyftsmedel 2017, totalt kom 94 ansökningar in till SCF. Det är jättekul att ta del av de idéer och projekt som pågår ute hos landets cykelklubbar. Många föreningar har arrangerat prova-på-verksamhet, några har gått ihop för att driva rekryteringsprojekt i olika former ... […]
  • Vaccinera klubben – viktigt steg i antidopingarbetet 19 oktober, 2017
    SCF:s förbundskaptener deltog i veckan på RF:s antidopingkurs som hölls för ett 60-tal deltagare från olika idrotters specialförbund. Under dagen diskuterades bland annat nationell och internationell styrning av antidopingarbete, dopingkontrollverksamheten och samhällsproblem kopplat till doping. Inom cykelsporten har det skett en stor förändring de senaste åren, det är inte längre som under 90-talet då ... […]