Motion

Grupper

Vi delar upp träningarna i olika fartgrupper. Oavsett vilken fartgrupp du väljer så håller respektive fartgrupp ihop både ut och hem, och ingen deltagare lämnas ensam utmed vägen.

Vi har ett antal grupper: Intro (passar nybörjare), Lugn, Medel och Snabb. För grupperna Medel och Snabb krävs att du behärskar gruppcykling med allt vad det innebär av kommunikation och gruppdynamik.

Gemensamt för alla grupper att lördagens och söndagens tur har prägeln av långdistansträning. Hur långt anpassas till respektive grupp. Ett fikastopp ingår som regel i dessa turer. Tisdagens och torsdagens turer blir kortare och kan innehålla konditionshöjande träningsmoment. Innehållet anpassas till respektive grupp.

Intro

Söndagar (samt tisdagar jämna veckor och torsdagar udda veckor fram till Vätternrundan). För nybörjaren som vill känna sig för hur det är att cykla i grupp. Ett första steg på väg in i VCKs motionsverksamhet. Vi går igenom hur vi cyklar i grupp, vilka tecken vi använder m.m. Hastigheten anpassas efter deltagarna.

Lugn (snittfart 23-28 km/h)

För den som behärskar gruppcykling men vill ta det lite lugnare. Även för snabbare cyklister som vill genomföra ett lugnt pass, kanske ett lämpligt återhämtningspass. Rullfart runt 25 km/h. Långsammare uppför och i motvind, snabbare utför och i medvind.

Medel (snittfart 28-32 km/h)

Du vill förbättra din kondition, cykla i lite högre tempo och lite längre distanser. Rullfart runt 30 km/h. Långsammare uppför och i motvind, snabbare utför och i medvind.

Snabb (snittfart 32 +km/h)

Gruppen följer ett varierat träningsprogram med olika typer av distans- och intervallträning.

Riktmärke för val av fartgrupp

Intro: Nybörjare på landsvägscykling och gruppcykling
Lugn: När du cyklar själv 3 mil och snittar 23 km/h
Medel: När du cyklar själv 3 mil och snittar 27 km/h
Snabb: När du cyklar själv 3 mil och snittar 30 km/h

Samma fart och grupp april-till september?

Inledningsvis kommer respektive grupp att ta det relativt lugnt. Allt eftersom säsongen utvecklas kan även farten ökas. Deltagarnas kapacitet utvecklas, och de som ökar sin kapacitet kraftigt flyttar upp en grupp.

Senast ändrad: 21 april, 2016 kl: 13:43
RSS Svenska Cykelförbundet
  • Två miljoner TV-tittare såg Vårgårda World Tour 14 september, 2017
      Närmare två miljoner tv-tittare följde direktsändningen från damernas World Tour-lopp på cykel i Vårgårda i augusti. Ytterligare drygt 1,5 miljoner tittare såg nyhetsinslag och sammanfattningar från loppen. – Vi är väldigt nöjda med siffrorna. Och då ska man ändå veta att tittarsiffror från exempelvis SVT Play och Eurosport Player inte är medräknade, säger ... […]
  • Utbilda dig till kommissarie 14-15 oktober 8 september, 2017
    Bli kommissarie och upplev cykelsporten på nära håll. Svensk cykel behöver fler kommissarier! Nästa kurstillfälle är den 14-15 oktober. Är du intresserad av att bli kommissarie men vet inte riktigt vad det innebär? Ta kontakt med kommissariekommittén, häng med på en tävling, åk med i kommissariebilen. Mersmak utlovas! Nästa kommissarieutbildning är den 14-15 oktober ... […]
  • Ny tipsfunktion för misstänkt doping 5 september, 2017
    Svensk Antidoping lanserar en ny webbaserad tipsfunktion för misstänkt doping inom idrotten. Vem som helst som misstänker dopingaktiviteter inom idrotten kan lämna in tips på dopingtips och föra dialog med Svensk Antidoping helt anonymt. Syftet med dopingtips är att hitta de riktiga fuskarna och beskydda idrottens värdegrund om rent spel.  Läs mer om den nya tipsfunktionen. ... […]
  • 400 000 kronor till SCF:s föreningar – ansök innan oktober! 4 september, 2017
    Det finns pengar kvar i den pott som Cykelförbundet har att fördela ut till föreningar genom Idrottslyftet. Gå inte miste om möjligheten att utveckla föreningen – pengarna fryser inne om ingen ansöker om dem. Ansökan ska in den 30 september! Det är främst dessa två projekt som medel finns kvar att söka till: Föreningslokala ... […]